Скоро лето  нужно подумать о своей фигурке                                                       

--

Главное — не говорить себе, что до лета далеко. Это иллюзия и самообман. До лета, невзирая на сугробы и холодный ветер, осталось всего ничего: кусочек зимы, весна — отнюдь не вечность, как поется в песне, а всего-то три месяца. И вот оно — лето!  В середине мая начинать подготовку — поздно. Во-первых, и тогда вы отложите все до первого июня, июля, августа. А,  во-вторых, за две недели невозможно добиться хороших результатов: стать подтянутой и стройной.

Таким образом, чтобы подготовить фигуру к лету – нужно начать..через полчаса Времени как раз достаточно, чтобы прочитать эту статью и обдумать, что и как можно применить к себе или, отталкиваясь от нее, составить собственный план действий.

   Подготовка должна включать:

1.    Веру в успех.

2.    Хорошее настроение.

3.    Переход к здоровому питанию.

4.    Продуманную физическую активность.

5.    Хороший стимул, например, новые джинсы.

Последнее — больше шутка, хотя,  как известно, в каждой шутке есть доля правды.   Что может лучше настроить женщину на приведение себя в порядок, как не желание блеснуть в стильной, красивой и удобной обновке?

Третий и четвертый пункты, конечно, относятся к разряду заезженных истин. Но именно – истин. Потому что никакие чудо–пояса, чудо-таблетки не помогут вам быть здоровой, красивой и умной одновременно, Да, я не оговорилась — и умной. К примеру, в состав таких активно рекламируемых препаратов, как  «Ли Да», Жуйдемэн, входит сибутрамин — сильный стимулятор центральной нервной системы, влияющий на стволовую часть мозга. При длительном бесконтрольном применении возможны тяжелые нервно-психические расстройства вплоть до шизофренических психозов. Тем более — что легко дается, так же и теряется.

Здоровее питание предполагает:

1. Отказ от полуфабрикатов, консервов и продуктов фаст-фуда.

2. Отказ от сладких газированных напитков, энергетических напитков, алкоголя.

3. Отказ от конфет, тортов, пирожных, белого хлеба.

Чем заменить?

Первое — ничем. Приготовление свежей рыбы в пароварке или в духовке с добавлением небольшого количества растительного масла займет не намного больше времени, чем обжарка полуфабрикатов, а пользы организму принесет значительно больше.

Второе — если вы любите «Тархун» или лимонад (на один стакан  которого приходится пять ложек сахара), купите себе пачку сока или бутылку сильногазированной воды — найдите свою пропорцию и получите замечательный коктейль. Энергетические напитки не приносят организму никакой пользы. А из алкоголя можно позволять себе бокал красного сухого вина.

Третье — черным шоколадом, мармеладом, орехами (но не на ночь — они действуют возбуждающе), сухофруктами. Белый хлеб (ведь его для быстроты делают сейчас исключительно с дрожжами, а они никак не способствуют похудению) нужно заменить  цельнозерновым и бородинским. В крайнем случае (сил нет терпеть) — можно разрешить себе любимое  кондитерское изделие (не целый торт!), но только с утра — в течение дня вы израсходуете калории, особенно если  все-таки усилите физическую активность.

Что должно обязательно присутствовать в рационе?

Овощи, фрукты. Причем желательно необработанные термически. Чудо-овощ красоты и здоровья — белокочанная капуста. Употребляйте ее в любом виде: сыром, вареном, тушеном каждый день.  Капуста содержит тартроновую кислоту, регулирующую жировой обмен. Мало того, что она благотворно сказывается на работе желудка и кишечника (что немаловажно в деле похудения), по результатам исследований европейских косметологов употребление капусты благотворно влияет на состояние кожи. Тертая морковь с растительным маслом хорошо влияет на цвет лица.

Кисломолочные продукты. Можно заменять один прием пищи 1% кефиром или маложирным творогом. Следите только за тем, чтобы кефир был свежим, дата изготовления — сегодня или вчера.  Кефир, который хранится несколько дней, может стать причиной запоров — страшного врага красивой фигуры.

Нежирное мясо. Белое мясо дичи и постные кусочки говядины или свинины небольшими порциями один раз в день позволят вам скрасить дни формирования вашей чудо-фигуры. Постарайтесь исключить их рациона колбасы, сосиски, сардельки  и копчености — количество вкусовых добавок, отрицательно сказывающихся на фигуре, превышает в них количество мяса как такового.

Рыба — поставщик фосфора и кальция для сердечной мышцы, источник полинасыщенных кислот, необходимых не только для работы мозга, но  и омоложения кожи.

Жидкость. Очищенная вода, соки, травяные чаи и отвары (ромашка, шиповник, череда).

Растительное масло, орехи,  зелень (петрушка, укроп, базилик), балластные вещества (клетчатка), зерновые.
Что еще относится  к здоровому питанию? Несколько правил:

— 4-5 разовое употребление пищи небольшими порциями;

— ужин не позднее, чем за два часа до сна;

— ограничение соли и сахара (но не полное исключение);

— медленное и тщательное пережевывание пищи.

Если вам не хватает витаминов, организм — голодает и постарается добрать их недостаток из пищи. Поэтому принимайте витаминно-минеральные комплексы, они позволят вам чувствовать себя бодрее и тогда найдутся силы и желание  для физической активности.

Самый эффективный способ получить хорошую фигуру —  регулярно заниматься физическими упражнениями. Именно регулярно и постоянно, от "ударных" тренировок 2-3 раза в месяц пользы не будет, только вред. Чтобы похудеть, надо заниматься 2-4 раза в неделю по 30-60 минут. Между тренировками должны быть примерно одинаковые промежутки времени (например, понедельник-четверг или среда-воскресенье для двух раз в неделю, вторник-четверг-суббота для трех раз). Но даже несколько 10-минутных физпауз в течение дня (утром – до завтрака и вечером) приносят результат. Главное — втянуться, несколько раз себя заставить и зарядка станет вашей привычкой. Только не нужно опускать руки, если нет сиюминутного результата.

Самые доступные виды физической активности – ходить пешком, не пользоваться лифтом и эскалатором (идти ножками, особенно вверх), делать незаметную зарядку для мышц (напрягайте их попеременно) даже сидя.

Выберите для себя тот вид физической активности, который доставляет вам удовольствие — танцы, аквааэробика, плавание. Может быть, стимулом послужит если при занятиях вы достигнете сразу нескольких целей. Умение танцевать повысит вашу самооценку и улучшит осанку. Аквааэробика поможет борьбе с целлюлитом. Плавание благотворно скажется на состоянии позвоночника.

А можно вспомнить  школьный спортзал с хула-хупом и скакалкой. Может быть,  дешево (если купите обычный хула-хуп), дорого (если хула-хуп будет с массажными шариками), но сердито (то есть эффективно) — точно. А прыжки на скакалке — энергозатратное упражнение (только за 10 минут сжигается 123 Ккал. Мало?  Прыгайте больше или чаще).

По возможности — добавьте к подготовке  водные процедуры (душ Шарко, например) и массаж. Если возможности нет — применяйте антицеллюлитные гели, а при приеме обычного душа — массажные варежки.

Главное — поверьте в успех и идите к нему упорно и целенаправленно. Не подходите каждые полчаса к зеркалу и не взвешивайтесь каждый день. Зеркало может обмануть, а весы показать вес мышц, который заменит вес жира.   Постарайтесь все делать с хорошим настроением, ведь хорошая фигура летом вознаградит за все труды. Удачи вам.

Отредактировано Кисуля (2008-03-19 22:06:28)