Еда для критических дней

Бывает ли так, что перед началом очередной менструации у тебя ухудшается настроение, повышается раздражительность, появляется вздутие живота? В таком случае тебе может помочь «правильная» еда:

Чтобы сбалансировать настроение, включи в свой рацион побольше продуктов, богатых витамином В – хлеб грубого помола, коричневый рис, или принимай биодобавки.
Магний помогает при мышечных спазмах, вот почему многие женщины ощущают большую потребность в шоколаде перед началом менструации, т.к. шоколад богат магнием. Но, шоколад также содержит много сахара, который уменьшает содержание минералов, так что, лучше заменить его более здоровыми зелеными овощами, рыбой и небольшим количеством кисломолочных продуктов.

Еда для борьбы со стрессом

Ты поссорилась со своим другом, не успеваешь сдать отчет в срок, каждое утро подолгу стоишь в пробке – все это может привести к ежедневному стрессу. Борись с напряжением с помощью пищи, богатой веществами, которые поддерживают работу надпочечников – желез, вырабатывающих специальные вещества для борьбы со стрессом.

Принимай побольше витамина С. Им богата клубника, киви, красный перец.
Витамин В также помогает в борьбе со стрессом, ешь больше бобовых, зеленых овощей и кисломолочных продуктов.

Еда для здоровой иммунной системы

Часто простужаешься, болеешь гриппом или мучаешься другими мелкими, хроническими инфекциями?

Ешь больше продуктов, богатыми витамином С – помидоры, сладкий картофель, фрукты и овощи.
Тебе также нужен цинк, который есть в яйцах, рыбе и семечках кунжута подсолнуха.